Программа тренировки плеч рассчитана на месяц и включает в себя упражнения на развитие общей массы, акцент на передние, средние и задние пучки. Плюс данной программы в том, что она может быть использована в сплит-тренинге без необходимости кардинально менять тренировочный план. В некоторых упражнениях используются дополнительные методы интенсивности.